<img src="https://p8.itc.cn/q_70/images03/20210204/463fdf8809a8404cbcc815e8ff052404.gif" alt="放松背阔肌能有效预防下背痛,腾讯直播 提高睡眠品质_脊椎”>

原标题:放松背阔肌能有效预防下背痛,提高睡眠品质

几乎所有的身体运动都与脊椎相关,尤其下背部是出力最多的部位,而重力对椎间盘的施压会导致椎间盘所含的水分流失。腾讯直播

椎间盘就像是海绵,其中的水分具有缓冲的作用,当它们受压时,水分会被排掉,造成脊椎不适,这种液体的流失正是背痛的源头。如果已经开始有背痛的症状,就还会伴随失眠的困扰。因此,必须放松背部,才能有效避免这种情况发生。

如何预防下背痛?

很多长期姿势不良或随年纪增长关节逐渐退化的人都会出现脊椎倾斜、椎间盘突出等症状,进而引发下背痛的困扰。一般来说,治疗下背痛的方法多为吃药或手术,但都存在一定的风险,而且也不会100%痊愈。

有些人的身体在晚上也很紧绷,这不仅会影响睡眠,也会因为肌肉过度活跃而使脊椎持续承受相当大的压力,导致睡醒了还觉得很累,而且会一直受到背痛困扰。这种情况就非常需要利用伸展来舒缓,帮助脊椎放松,从而改善睡眠质量。

其实,除了日常保健外,我们还可以通过瑜伽来缓解。

悬吊动作能放松脊椎

如果直立的姿势会压迫到脊椎,那么就需要利用背部的伸展运动来加速下背部的复原。你可以通过伸展运动消除背部的压力,最简单的动作就是悬吊。吊在单杠上至少30秒,就可以感受到脊椎被拉直;如果刚好相反,你依然觉得脊椎受到压迫,表示你的下背部肌肉太紧绷,必须设法让它们放松。通过这样的动作,你将慢慢学会如何有效舒缓脊椎。

加强核心能预防下背痛

核心肌群是身体躯干肌肉群的总称,是人体相当重要的肌肉组织。核心肌群主要负责维持上半身的许多动作,以及身体的平衡与直立,所以通过训练核心肌群可以减缓许多肌肉酸痛、矫正身体不良姿势。

很多有健身习惯或固定训练的运动员们,核心肌群不仅仅要能承受来自日常训练动作所带来的持续压力,还必须通过核心肌群的稳定性来提供身体肌肉收缩,以支持最大程度的力量输出,比如深蹲、硬举、高强度高负荷的运动能力等。因此,核心肌群无论是对于运动还是日常生活,都格外重要。

拥有强健稳定的核心肌群,也可以预防下背痛的问题发生,所以在有腰酸背痛的时候,更应该去训练自己的深层核心肌群,而不是一味地训练外层肌肉,这样更不容易让深层的肌肉被唤醒。

——资料来源:Men’s Health

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